AULA DE QUARTA-FEIRA EM CASA
45 SEGUNDOS DE EXERCICIOS E 15 SEGUNDOS DE DESCASO
Polichinelos (Jumping Jacks): O exercício clássico para elevar a frequência cardíaca logo no início
Corrida Estacionária com Calcanhares Atrás: Movimento de corrida no lugar focando em levar os calcanhares em direção aos glúteos
Deslocamento Lateral com Toque no Chão: Movimentação rápida para os lados, agachando levemente para tocar o solo
Agachamento com Salto (Squat Jumps): Um exercício de potência que combina o agachamento tradicional com um salto vertical
Polichinelo Frontal: Uma variação onde os braços e pernas se movem para a frente e para trás em vez de para os lados
Corrida com Joelhos Altos (High Knees): Corrida no lugar elevando os joelhos até a altura da cintura para máxima intensidade
Escaladores (Mountain Climbers): Na posição de prancha, simulando o movimento de escalada, levando os joelhos ao peito alternadamente
(Variação): Movimento completo de descer ao chão, retornar e saltar
Socos Frontais com Movimentação de Pernas: Exercício de cardio que utiliza os membros superiores para aumentar o gasto calórico
O treino alterna esses movimentos em blocos de alta intensidade para maximizar a queima de gordura em apenas 15 minutos
